1日の水分排出量

「人体のほとんどは水分でできている」ということを聞いたことがあるという方は沢山いらっしゃるかと思います。比率は赤ちゃんから年齢を重ねるごとに低くなっていきますが、成人の場合は体重の約65％が水分で構成されています。

水分の働きはたくさんあります。栄養素を潤滑させたり、逆に老廃物の運搬を行ったり体温調節を行います。夏に汗をたくさんかくのは、体温があがりすぎないように水分が汗として体温調節を行っているのです。

さて、上記のように人体に欠かせない水分ですが、1日にどのくらいの量を排出しているかご存知でしょうか？成人の場合、約2.3リットル/日といわれています。

尿や便、汗や呼吸で2.3リットル排出していますので、それ以上の水分を補給しないと単純に水分不足となってしまいすよね。食事で約1リットル補給しているので、足らない1.3リットルは飲料から摂取するしか方法はありません。1.3リットルというとコップ7～8杯ですので、とんでもない量ではありませんが、注意いただきたいのは利尿作用が強い飲料をよく飲む場合や、糖分がおおい飲料をよく飲まれる方です。利尿作用がある飲料は摂取した水分以上排出してしまいますし、ジュースなどをよく飲まれる方は、糖分の多さを自覚された方がいいと思います。市販の清涼飲料水には驚くほどの糖分が入っているものも少なくありません。

従って私は、できるだけミネラルウォーターで水分補給されることをお勧めいたします。飲むタイミングは特に下記がおすすめです。

※特に水分不足になりやすいタイミング＝お水を飲むべきタイミング
・朝起きてすぐ
・入浴後
・寝る直前

できるだけ1日1.5リットルくらいのお水を飲まれて、健康な毎日をお送りいただければ幸いです。